co przed treningiem

sogi polecialy dzieks. po treningu moze byc bialy ryz?? TAK, BALY RYZ PO TRENINGU JEST B.OK ZE WZGLEDU NA WYSOKIE IG. a zamiennie z tym owocem przed treningiem moze byc jakies kakao-naturalne lub puchatek ?? pytanie gdyz mam ostrowie czekoladowa a smak niepowala :P MOZESZ DODAC LYZKE KAKAO DO OSTROWI W CELU POLEPSZENIA SMAKU ALE JAKOS ZRODLO WW [...]

[...] dlatego rano mniej płatków owsianych niż zwykle, ale w ciągu dnia plany się zmieniły i nadrabiałem węgle w ciągu dnia ;P obiad oczywiście w dwóch porcjach, w tym jdna przed treningiem z jednym naleśnikiem, drugi naleśnik po treningu po gainerze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b8aaa5ebd1d4eb0aa0ee8d7ecbdc80b.png Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]

Dobra, czyli podsumujmy: KA codziennie dwa kapsy DT przed treningiem 2, czy podzielona dawka (przed i po po jednym kapsie)? Jakieś sugestie co do ilości buzera dziennie?

[...] tam masz obiad kurzy cyc gotowany na parze - ok. 100g makaron pełnoziarnisty - ok 60g brokuły gotowane na parze Okay deser Jabłko <--- Już ty wiesz co. przed treningiem kurzy cyc na parze - ok. 100g Ej no, sam cyc jadłaś? Gdzie są jakieś jarzyny, tłuszcz, węglowodany? po treningu BSN Lean Dessert + mleko 0,5% - 200ml [...]

[...] każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. Na początku 30, później bedziesz potrzebował coraz mniej. Co do diety to możesz spokojnie ja stosować. Przy rozciaganiu także niszczysz, a potem [...]

Nie martw sie tym bolem. Rozciagaj sie przed treningiem. Po treningu jesli czujesz to co czujesz to daj sobie narazie spokoj. Niech sciegna odpoczywaja. Samym rozciaganiem nie wyrobisz sobie dobrego, celnego kopniecia. Trzeba jeszcze machac nogami. Dobry bylby tu dodatkowo worek, w ktory kopiesz na rozne wysokosci.

[...] suplementacje do cyklu. Czyli tak: 1. Mono- DT: 5g rano po śniadaniu, 5 po treningu; DNT: 5g rano po śniadaniu 2. Olimp Vita-min - 1 tabl po śniadaniu 3. BCAA - 7,2g 30 min przed treningiem silowym/aerobami 4. ZMA - 30-60 min po ostatnim posiłku 5. No i to Omega-3 - 1000mg/dobe w trakcie/po posilku bialkowo-tluszczowym 6. Sylimaron - [...]

[...] 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 10g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka 5. Od razy po treningu: Banan 100g [...]

[...] jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od całodziennego bilansu

[...] W badanich na ludziach - w dyscyplinach silowych - tez zazwyczaj podawano kreatynę po treningu. Drugiej strony - w jest badanie, gdzie wykazano, że podawanie kreatyny przed treningiem (akurat byl to trening bardziej aerobowy - chyba "pedałowanie" jedna nogą na rowerku), wykazalo, że noga pracująca pobrala wiecej kreatyny niz noga [...]

aha oki dzięki Panowie za rady czyli podsumowując jak będę codziennie biegał to brać codziennie gdy zacznę siłkę to rano na głodnego jedna saszetka przed treningiem druga a czyli w dni bez biegania nie brać?:) Sorry Panowie że tak Wam truję ale chce się dowiedzieć dokładnie wszystkiego bo chce osiągnąć efekty a szkoda pieniędzy wywalać jak się [...]

[...] ma zadnego wplywu na cisnienie! a jak cie to tak meczy i spac przez to nie mozesz to daj sobie spokuj z silka i sie wez za warcaby albo bandbinktona pozdr i zdrowka zycze ps. Alien co do dawek to masz racje przykladowo AAKG zalecane 3 kaps przed treningiem ..a ja lykma po 8...hah hahha pozdr Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-07-05 13:25:07

[...] za bardzo nie lubię dlatego dałem kukurydziane.. Białko UNS.. wstawiłem 3 razy dzinnie bo kupilem 1800g i chce wykorzystać żeby się nie zmarnowało.. potem wyrzucę. :) kure przed treningiem to chetnie ale nie mam na tyle kasy zeby kurczaki kupować :D co zamiast kiełbaski do omleta polecasz ? co mogę jeść o tej 13 ? bo ejstem w szkole i nie [...]

[...] wyniki lekarze radzą spożywać naturalne środki uwalniające hormon wzrostu trzy razy dziennie. Zaraz po przebudzeniu rano spożyj te substancje na pusty żołądek. Potem weź je przed treningiem. I wreszcie przed pójściem spać zjedz je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje [...]

Wegle na tłuszczowce u mnie to płatki owsiane do posiłku przed treningiem i vextrago po 40g po treningu plus te wegle co zjadam w ciagu dnia z ważyw. Interwały robie po 30min i 30s.sprint/30sekund normlane tempo- idzie sie troche zmeczyć ale o to chodzi żeby było maksylnie cieżko. Kwasny przejrzyj cały moj temat kiedys wrzucałem diete tłuszczową [...]

http://img11.imageshack.us/img11/5084/dzien31.png Micha: http://img717.imageshack.us/img717/1200/zarciedzine31.png http://img84.imageshack.us/img84/1295/zarciedzine312.png http://img442.imageshack.us/img442/4425/zarciedzine313.png Fotka jedzonka: http://img641.imageshack.us/img641/2280/20120417455.jpg Trening: Piszę jak było dzisiaj te ciężary [...]

[...] mieso dodalem jakies 4 miesiace temu i testowalem ile moge zjesc aby nie dostac IBS. Wychodzi 2kg na tydzien czerwonego jest gites. 2-3 miesiace temu zaczalem dodawac ww, przed i po tren, potem w ciagu dnia jeden posilek z ww. I jest git, dodalem wiecej blonnika i flaxseed co mowilem. Przed treningiem o 4-5 rano zjem np owsianke na mleku bez [...]

Ostrykat, a zjadłeś/wyspałeś się przed treningiem jak trzeba ? Tu może leżeć przyczyna problemu. W razie powtórzenia sytuacji daj wpiskę z danego + poprzedniego treningu, będziemy coś kombinować ;-) Aeroby robiłbym w DNT Yaskier, w FAQ serio masz opisane dobre plany (tak, masa po nich pójdzie, o ile będziesz jadł jak trzeba), po co chcesz [...]

Okej dzięki wielkie, z reszty supli według was co może się jescze przydać ? Myślę aby przed sw i przed crossfitem brać bcaa(5 g czystego bcaa) i zastanawiam się czy jeszcze po treningu dodać jedną porcję + kofeina przed treningiem, do tego BA 4 g dziennie. Oczywiście białko do uzupełnienia diety, witaminy, minerały, omega 3 do sniadania i [...]

[...] byś je wywalił? bo masz juz owsiane, ale faktycznie 8g niczego nie zmieni, a dodatkowa podaz blodnnika moze byc czy spalacz działa jakoś inaczej jak przyjmiemy go 30 minut przed posiłkiem a 3 godziny po posiłku przed treningiem, jest jakaś różnica w działaniu? to zalezy co dokladnie masz na mysli? dzialanie dorazne czy ogolne? Po Cutsie [...]